☰
✕

Какво може да ядеш на 25, но на 40+ да спреш задължително

19840 Категория: Нещо ново
Добрата фигура, красивата кожа, блестящата коса и здравите нокти зависят не само от това на кой козметик отивате, как се грижите за себе си у дома и дали спортувате. Важна роля в областта на красотата играе и правилното хранене. Балансираната диета ще ви помогне да станете по-силни, по-енергични и дори да забави процеса на стареене. Необходимо е само да го коригирате в зависимост от възрастта.

На първо място, заслужава да се отбележи, че с възрастта метаболитните процеси в организма се забавят, така че всяко хранене извън нормата коварно се отлага в кръста и да се отървете от излишното тегло става много по-трудно. Но това не означава, че ще трябва да забравите за красива и тънка фигура: достатъчно е да коригирате диетата си според възрастовия период.

Здравословното хранене през целия живот осигурява оптималното функциониране на всички органи и системи, предотвратява развитието на много заболявания. Точният състав на хранителните продукти обаче ще варира според възрастта, точно както се променят нашите приоритети, нагласи и страсти. Балансираната диета помага да се чувствате добре и да изглеждате млади, да се адаптирате към промените в тялото и да останете активни на всяка възраст.

1. Хранене от 25 до 30 години - Това е най-небрежната възраст по отношение на храненето. От 20 до 30 години животът ви е по-скоро като разразил се вихър: завършвате училище, получавате работа и започвате да изграждате кариера и семейство. През този период тялото ви е в състояние да издържи на най-високите нива на стрес и стрес и да се възстанови след тях възможно най-бързо. Основната задача на този период е да осигури на организма достатъчно правилна енергия от храни, богати на здравословни вещества: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни източници на протеини. Пълнозърнестите продукти не само допринасят за правилното функциониране на храносмилането, повишават защитните сили на организма, но също така осигуряват витамини от група В, които превръщат калориите в енергия. Именно през този период хармонията може да се поддържа чрез редовна физическа активност, а нискокалоричните диети, в които младите момичета и момчета обичат да се включват, изобщо не могат да се използват, тъй като са най-опасни и вредни.

2. Хранене от 30 до 40 години - В периода 30-40 години безгрижната младост изостава, нивото на физическата активност значително намалява, а влиянието на ежедневния стрес и напрежение се увеличава. Най-вероятно сте разкъсани между работата и семейството. Възможно е да имате малки деца, на които трябва да обърнете много внимание - в първите години от живота си очевидно няма да имате време да се грижите за себе си. В резултат на това често закусвате или ядете след семейството. Но за да се поддържа добро здраве в тази суматоха от дни, в момента основният акцент в храненето трябва да се постави на пресни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти, постно месо и карантии, които осигуряват желязо. Количеството консумиран протеин остава на същото ниво и съответства на 1 грам на килограм тегло.

3. Хранене след 40 години - В периода след 40 години, особено при жените, започват да настъпват хормонални промени и съответно е необходимо да се коригира диетата. Нивото на естроген в тази възраст започва да спада постоянно и ако не коригирате диетата, това неизменно ще се отрази на качеството на тялото (ще има проблемни зони, ще се увеличи теглото, мускулната тъкан ще започне да се заменя с мазнини). Основните източници на протеини през тези години ще бъдат постна риба и морски дарове, млечни и кисело-млечни продукти. Зелените зеленчуци трябва да станат неизменен спътник на всяко хранене, те са надежден доставчик на магнезий, необходим на всички етапи на синтеза на протеини и за поддържане на функционирането на нервната система и сърцето. Дозирана физическа активност, ограничаване на солта и елиминирането на бързите въглехидрати ще облекчи сърдечните проблеми, лошото настроение.

Основните правила за всяка една възраст включват висок прием на плодове и повече вода.

Добрата фигура, красивата кожа, блестящата коса и здравите нокти зависят не само от това на кой козметик отивате, как се грижите за себе си у дома и дали спортувате. Важна роля в областта на красотата играе и правилното хранене. Балансираната диета ще ви помогне да станете по-силни, по-енергични и дори да забави процеса на стареене. Необходимо е само да го коригирате в зависимост от възрастта.

На първо място, заслужава да се отбележи, че с възрастта метаболитните процеси в организма се забавят, така че всяко хранене извън нормата коварно се отлага в кръста и да се отървете от излишното тегло става много по-трудно. Но това не означава, че ще трябва да забравите за красива и тънка фигура: достатъчно е да коригирате диетата си според възрастовия период.

Здравословното хранене през целия живот осигурява оптималното функциониране на всички органи и системи, предотвратява развитието на много заболявания. Точният състав на хранителните продукти обаче ще варира според възрастта, точно както се променят нашите приоритети, нагласи и страсти. Балансираната диета помага да се чувствате добре и да изглеждате млади, да се адаптирате към промените в тялото и да останете активни на всяка възраст.

1. Хранене от 25 до 30 години - Това е най-небрежната възраст по отношение на храненето. От 20 до 30 години животът ви е по-скоро като разразил се вихър: завършвате училище, получавате работа и започвате да изграждате кариера и семейство. През този период тялото ви е в състояние да издържи на най-високите нива на стрес и стрес и да се възстанови след тях възможно най-бързо. Основната задача на този период е да осигури на организма достатъчно правилна енергия от храни, богати на здравословни вещества: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни източници на протеини. Пълнозърнестите продукти не само допринасят за правилното функциониране на храносмилането, повишават защитните сили на организма, но също така осигуряват витамини от група В, които превръщат калориите в енергия. Именно през този период хармонията може да се поддържа чрез редовна физическа активност, а нискокалоричните диети, в които младите момичета и момчета обичат да се включват, изобщо не могат да се използват, тъй като са най-опасни и вредни.

2. Хранене от 30 до 40 години - В периода 30-40 години безгрижната младост изостава, нивото на физическата активност значително намалява, а влиянието на ежедневния стрес и напрежение се увеличава. Най-вероятно сте разкъсани между работата и семейството. Възможно е да имате малки деца, на които трябва да обърнете много внимание - в първите години от живота си очевидно няма да имате време да се грижите за себе си. В резултат на това често закусвате или ядете след семейството. Но за да се поддържа добро здраве в тази суматоха от дни, в момента основният акцент в храненето трябва да се постави на пресни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти, постно месо и карантии, които осигуряват желязо. Количеството консумиран протеин остава на същото ниво и съответства на 1 грам на килограм тегло.

3. Хранене след 40 години - В периода след 40 години, особено при жените, започват да настъпват хормонални промени и съответно е необходимо да се коригира диетата. Нивото на естроген в тази възраст започва да спада постоянно и ако не коригирате диетата, това неизменно ще се отрази на качеството на тялото (ще има проблемни зони, ще се увеличи теглото, мускулната тъкан ще започне да се заменя с мазнини). Основните източници на протеини през тези години ще бъдат постна риба и морски дарове, млечни и кисело-млечни продукти. Зелените зеленчуци трябва да станат неизменен спътник на всяко хранене, те са надежден доставчик на магнезий, необходим на всички етапи на синтеза на протеини и за поддържане на функционирането на нервната система и сърцето. Дозирана физическа активност, ограничаване на солта и елиминирането на бързите въглехидрати ще облекчи сърдечните проблеми, лошото настроение.

Основните правила за всяка една възраст включват висок прием на плодове и повече вода.

Етикети: любопитно Хранене
Гласували общо: 1 потребители

Още от Нещо ново

  • 20 бързи въпроса към... Петар Шварц, китарист на ALI

    Е, най-после ALI издаде албума си Introverse и направи музикалната ни есен по-вълнуваща и възторжена. Петар е китарист на групата, един от авторите на песните, но и, както го наричат останалите от ALI, човекът с екселските таблици. Помолихме го да ни отговори на нашите бързи въпроси и той го направи само с думи, без никакви таблици, вижте:   Как би обяснил

  • The RITZ Specialty Coffee: Перфектната симбиоза между дневно кафе и вечерен аперитив

    Никой не познава кафето по-добре от италианците. За тях то е ритуал, традиция, момент на спокойствие и разбира се, възможност за среща с любими хора. И макар че самото кафе е от огромно значение, важно е също и така мястото, където го пием. Заведение с уютна обстановка, в което да потънем в разговор с приятел, да забравим за грижите и да си откраднем малко заслужено

  • 5 места за кафе и чай в София, които ще ви очароват

    "Душата не иска само чай или кафе. Душата иска разговор. Кафето е само повод", казали са хората. А ние допълваме: един от най-приятните поводи. Пиенето на ароматните топли напитки е любим навик, който ни събира заедно за създаване на щастливи спомени и незабравими емоции. В сърцето на София се крият специални места с впечатляващи истории, които превръщат

  • Кажи ни кой е твоят приятел и ще ти кажем какво да му подариш

    Коледа е онова време от годината, което прекарваме в мисли за най-близките ни хора. Спомняме си любими истории, оценяваме моментите заедно и въпреки това, едвам успяваме да измислим какъв подарък да им вземем. Списъкът сякаш е безкраен: родители, приятели, колеги… и тъкмо когато си мислиш, че си приключил с всички, винаги се появява още някой, когото пак

  • 20 бързи въпроса към... Мартин Михайлов

    Мозъкът и енергията на „Строежа“ и „Терминал 1“, Марто е с огромен опит в клубния живот като промоутър, съдружник и управител в заведения, музикален селектор и барман. И с важни отговори на нашите 20 бързи въпроса: Как би обяснил работата си на първокласник? Правя концерти и организирам празненства за хората.  Още: 20 бързи въпроса към... актрисата

  • Перфектната среща: 6 ресторанта в София с романтична атмосфера

    Има срещи, които не се забравят. Когато всичко се нарежда по сценарий, а съдбата сякаш е на наша страна и дори самата тя тръпне в очакване да разбере как ще завърши вечерта. Когато нямаме нужда от думи, за да говорим, и на света сякаш няма други, освен нас. Тогава всеки миг е специален. Но магията на перфектната среща не се крие само в дългите погледи и красивите чувства,

  • Spa Hotel Santé: В сърцето на Велинград, в прегръдките на природата

    Понякога всичко, от което имаме нужда е да поспрем за миг и да се отдадем на заслужена почивка. В този ред на мисли хотел Spa Hotel Santé е дестинацията, за която така силно мечтаем. Представяме ви златна среда между два свята - обгърнат от гъсти иглолистни гори, комплексът е само на крачки разстояние от центъра на Велинград. 140 стилно обзаведени помещения посрещат

  • Dalina: удоволствието да подаряваш

    Има едни подаръци, които са толкова специални, че се превръщат в топъл спомен за цял живот. Красиви, старателно обмислени и създадени сякаш само за нас, за да ни усмихнат и зарадват искрено по време на празниците. Те са жестове, които говорят повече от думи: с тях изразяваме любов и благодарност към любимия човек. Точно това откриваме в магазин Dalina – кошници

  • Зимни бягства: 4 убежища в подножието на планините

    Нежна топлина от камината озарява вечерта, докато снежинките навън създават собствен ритъм. Тази фантазия се сбъдва в зимните курорти и техните впечатляващи хотели. Луксозният интериор и спиращите дъха гледки се преплитат в перфектен синхрон. А уютът ви обгръща като топло одеяло. СПА и релакс зоните са само част от вълненията, които ще ви подарят заслужена

  • Ново вкусово измерение: Umami и тяхното Никей меню

    Съвременната кулинария се обогати с една от най-вълнуващите фюжън кухни – Никей. Тази гастрономическа магия се ражда в края на 19-ти век, когато японски имигранти намират нов дом в Перу. Съчетавайки японската прецизност и естетика с перуански продукти като лютивата аджи чушка и цитрусови плодове, те създават изцяло ново вкусово измерение. А резултатът?

  • Дядо Коледа пристига в Lumina Park в София (ВИДЕО)

    Готови ли сте за коледно чудо, което ще ви накара да се усмихвате чак до следващата Коледа? Lumina Park в София ще ви зареди с много празнично настроение и ще се потопите в приказния свят на светлините, усмивките и незабравимите приключения! Дядо Коледа, светлинни инсталации, търсене на съкровища и още куп изненади ще направят декември вашия най-любим месец

  • Най-сладкият подарък: 3 места за съвършен шоколад

    Коледните празници са онези най-сладки дни в годината, когато искаме да зарадваме любимите хора с нещо наистина специално. Нещо, което не само носи усмивки и щастие, ами направо ще разтопи сърцата… а и небцата им. И колкото и да мислим, не се сещаме за по-подходяща идея от ръчно направен, качествен и божествено вкусен шоколад. С кутия гурме бонбони сме сигурни,

  • 20 бързи въпроса към... актрисата Адриана Димова

    Ади е от 11 години в България (родена и израсла e в Мароко), а от 8 е част от Габровския драматичен театър „Рачо Стоянов“, веднага след завършването на театрален колеж „Любен Гройс“ в класа на проф. Елена Баева. Най-скоро може да я гледате в София на 3 декември в „Трудни за обичане“, театър Българска армия, а съвсем веднага бихте могли да прочетете отговорите ѝ

  • Кулинарните вълшебства на MIAM

    Мини бургери с ярки цветове и изобилие от вкусове? Да, това е само началото от вълшебния свят на MIAM. Тук храната е истинско преживяване – красиво, апетитно и запомнящо се. Тяхната философия е проста: всичко се приготвя ръчно, с най-добрите сезонни продукти и без полуфабрикати. От хляба, който сами замесват, до свежите зеленчуци и изкусно съчетаните подправки.

  • Искаш да подариш смартфон за Коледа? Имаш го с промокод за отстъпка само до 12.12

    Знаеш ли кой е най-хубавият коледен подарък? Ние ще ти кажем - този, който е полезен, практичен и... изгоден. И понеже не е добре да се пазарува в последния момент (въпреки че всички така правим), сега ще ти дадем няколко идеи за перфектен подарък за Коледа от HMD. Кои са HMD (Human Mobile Devices)? Това е финландска компания, която е най-големият производител

  • INTERSPORT и McKINLEY - топ екипировка за планински приключения

    Планината винаги е била източник на вдъхновение, предизвикателство и свобода. За тези, които се осмеляват да се докоснат до нейната красота, INTERSPORT осигурява надеждно оборудване за всяко приключение. Магазините разполагат с богат асортимент от продукти за разнообразни активности – от тенис и плуване до катерене и туризъм. А сред множеството марки,

  • 20 бързи въпроса към Жлъч

    Матю Стоянов – по-добре познат като Жлъч и част от So Called Crew (заедно с Григовор и Гена), организацията с най-смисления, искрен и близък до публиката рап в България – нахвърля бързо своите мисли и факти по нашите 20 въпроса:   Как би обяснил работата си на първокласник? Крещя на хора за пари.  Най-сладката част от работата ти? Пак е същото – крещя

  • Ново място в София: Италианският La Passione

    Страст. Колко кратка дума, а какво желание се крие зад нея. Именно това е движещата сила на новия италиански ресторант - La Passione. Заведението разкрива любовта към Италия и ни посвещава в нея. Тук тя е разказана умело във всяка чиния, с всяка усмивка и дори с малките изтънчени детайли. Уютното място отваря врати след 20 години опит в ресторантьорството на

  • Подарък от AI: Какво избра изкуственият интелект за любимите ни герои от книгите?

    С наближаването на коледните празници, идва и онова нелеко изпитание, пред което се изправяме всяка година – купуването на подаръци. Винаги искаме да зарадваме близките си, като намерим нещо оригинално и избрано сякаш специално за тях. Но процесът не е никак лесен. Само ако имаше как някой да го направи вместо нас… или поне да ни съдейства в избора. Тук се

  • Сладък живот в Baci Dolci: Здравословни лакомства и неустоим вкус

    Ако някой ни попита кое е едно от любимите ни места на света, то най-вероятно бихме казали следното: ароматна, приветлива и уютна сладкарница, където всяка хапка сякаш има вкус на щастие. Точно каквато е Baci Dolci. Тяхната вълнуваща история се пише вече в продължение на цели две десетилетия, а всичко започва с много мечти, кулинарна страст… и едно вълшебно