Ако пък искате да се доверите на специалисти в отслабването, може да изберете програмата ЛъкиФит, с която без гладуване, а напротив – с четири хранения на ден можете да постигнете така желаното отслабване. Наред тя включва много забавления, танци, йога, лечебна гимнастика, екскурзии в планината. Все приятни и полезни занимания, от които само ще спечелите!
Възможно ли е слабите хора да са жизнени, да имат сили и енергия през целия ден? Отговорът е – да.
В основата са движението, спортът и балансираното хранене. Ползата от спорта е всеизвестна, но винаги можем да включим повече движение и в ежедневието си, за да сме по-жизнени. Това ще помогне и за стопяване на излишните килограми.
Не всеки има време, или пък му се отдава да спортува. Затова може да следва няколко прости правила, като например да избягва ползването на асансьора вкъщи и на работа. Колкото по-високо живеете или работите, толкова повече калории ще изгорите. Разходките също са доста здравословни, активно ходене поне по 30 минути ще ви подейства идеално. Правенето на елементарни упражнения за разтягане вкъщи също върши чудесна работа.
За тонус, енергия, раздвижване и топене на килограми много ще си помогнете с танци. Не е задължително да се посещават професионални курсове, нито да сте на парти или дискотека. Вкъщи с любима музика също могат да се стопят няколко калории. Навън също можем да се възползваме от раздвижване за жизненост, като например пазаруваме и носим тежките чанти, или пък да измием колата.
За отслабване има хиляди диети, режими и какво ли не. Но ако не си създадем навици да се движим и храним здравословно, диетите може да имат обратен ефект и килограмите да се възвърнат двойно. Ало следвате няколко правила, може да имате не много бързи, но пък трайни резултати. Като за начало трябва да премахнете от менюто си добавената и скритата захар. Сладкиши, конфитюри, бисквити, кремове, торти, захар на бучки и други подобни не носят нищо полезно за организма, освен наслада и няколко килограма отгоре. Всеизвестно е, че не трябва да консумираме и газирани напитки, които излишно подуват корема и са изключително вредни.
Полезна е консумацията на бели меса и риба за обяд и вечеря. Техните калории са добре засищащи. А за усвояването на протеините от организма е нужна доста енергия, която възпира развитието на мастната тъкан и укрепва мускулната маса. Добро разпределение на количеството протеинови храни през деня е 150 г на обяд и на вечеря и 50-100 г на закуска. Създайте си навика да готвите без мазнина. Повечето храни могат да се приготвят на скара или във фурна и така да предотвратим добавянето на олио.
Никога не забравяйте да включвате в менюто си пресни сезонни зеленчуци. В тях няма калории, но има много фибри, които помагат да не се усеща глад. Най-добре е те да са сурови, или приготвени без мазнина. Заложете на киноа и черен ориз – доста полезни и също добре засищащи.
Избирайте млечни продукти с 0% мазнини. Най-полезна от тях е обезмаслената извара, в 100 гр. от която се съдържат едва 7 калории. Всички знаем, че плодовете са много препоръчвани, но трябва да избягваме най-сладките от тях. Някои плодове са много богати на захари и повлияват неблагоприятно гликемията. В същото време организмът се нуждае от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете, затова те трябва да присъстват в менюто ни, но добре подбрани. Най-подходящи при диета са пъпешът, динята, ягодите, грейпфрутът, касисът и лимонът.
Свалянето на килограми ще ускорите с лют пипер, съветват специалистите. Пиперът е богат на капсаин – веществото, на което се дължи лютивият му вкус. Освен това стимулира производството на адреналин и норадреналин, като така подпомага процеса на изгаряне на захарите и на натрупаните мазнини.
Може да опитате и да си организирате мини гладувания. Това са периоди от по 16 – 20 часа, в които не се приема храна. Така се слага началото на бързо изгаряне на калории, но пък организмът може да се възпротиви и да не се получи желаният ефект. Затова веднъж седмично можем да пропускаме вечерята, като не забравяме да пием много вода, билкови отвари, чай или зеленчуков бульон.
Ако пък искате да се доверите на специалисти в отслабването, може да изберете програмата ЛъкиФит, с която без гладуване, а напротив – с четири хранения на ден можете да постигнете така желаното отслабване. Наред тя включва много забавления, танци, йога, лечебна гимнастика, екскурзии в планината. Все приятни и полезни занимания, от които само ще спечелите!