☰
✕

Слаб и жизнен - възможно е!

908 Категория: Нещо ново

Възможно ли е слабите хора да са жизнени, да имат сили и енергия през целия ден? Отговорът е – да.

В основата са движението, спортът и балансираното хранене. Ползата от спорта е всеизвестна, но винаги можем да включим повече движение и в ежедневието си, за да сме по-жизнени. Това ще помогне и за стопяване на излишните килограми.

Не всеки има време, или пък му се отдава да спортува. Затова може да следва няколко прости правила, като например да избягва ползването на асансьора вкъщи и на работа. Колкото по-високо живеете или работите, толкова повече калории ще изгорите. Разходките също са доста здравословни, активно ходене поне по 30 минути ще ви подейства идеално. Правенето на елементарни упражнения за разтягане вкъщи също върши чудесна работа.

За тонус, енергия, раздвижване и топене на килограми много ще си помогнете с танци. Не е задължително да се посещават професионални курсове, нито да сте на парти или дискотека. Вкъщи с любима музика също могат да се стопят няколко калории. Навън също можем да се възползваме от раздвижване за жизненост, като например пазаруваме и носим тежките чанти, или пък да измием колата.

За отслабване има хиляди диети, режими и какво ли не. Но ако не си създадем навици да се движим и храним здравословно, диетите може да имат обратен ефект и килограмите да се възвърнат двойно. Ало следвате няколко правила, може да имате не много бързи, но пък трайни резултати. Като за начало трябва да премахнете от менюто си добавената и скритата захар. Сладкиши, конфитюри, бисквити, кремове, торти, захар на бучки и други подобни не носят нищо полезно за организма, освен наслада и няколко килограма отгоре. Всеизвестно е, че не трябва да консумираме и газирани напитки, които излишно подуват корема и са изключително вредни.

Полезна е консумацията на бели меса и риба за обяд и вечеря. Техните калории са добре засищащи. А за усвояването на протеините от организма е нужна доста енергия, която възпира развитието на мастната тъкан и укрепва мускулната маса. Добро разпределение на количеството протеинови храни през деня е 150 г на обяд и на вечеря и 50-100 г на закуска. Създайте си навика да готвите без мазнина. Повечето храни могат да се приготвят на скара или във фурна и така да предотвратим добавянето на олио.

Никога не забравяйте да включвате в менюто си пресни сезонни зеленчуци. В тях няма калории, но има много фибри, които помагат да не се усеща глад. Най-добре е те да са сурови, или приготвени без мазнина. Заложете на киноа и черен ориз – доста полезни и също добре засищащи.

Избирайте млечни продукти с 0% мазнини. Най-полезна от тях е обезмаслената извара, в 100 гр. от която се съдържат едва 7 калории. Всички знаем, че плодовете са много препоръчвани, но трябва да избягваме най-сладките от тях. Някои плодове са много богати на захари и повлияват неблагоприятно гликемията. В същото време организмът се нуждае от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете, затова те трябва да присъстват в менюто ни, но добре подбрани. Най-подходящи при диета са пъпешът, динята, ягодите, грейпфрутът, касисът и лимонът.

Свалянето на килограми ще ускорите с лют пипер, съветват специалистите. Пиперът е богат на капсаин – веществото, на което се дължи лютивият му вкус. Освен това стимулира производството на адреналин и норадреналин, като така подпомага процеса на изгаряне на захарите и на натрупаните мазнини.

Може да опитате и да си организирате мини гладувания. Това са периоди от по 16 – 20 часа, в които не се приема храна. Така се слага началото на бързо изгаряне на калории, но пък организмът може да се възпротиви и да не се получи желаният ефект. Затова веднъж седмично можем да пропускаме вечерята, като не забравяме да пием много вода, билкови отвари, чай или зеленчуков бульон.

Ако пък искате да се доверите на специалисти в отслабването, може да изберете програмата ЛъкиФит, с която без гладуване, а напротив – с четири хранения на ден можете да постигнете така желаното отслабване. Наред тя включва много забавления, танци, йога, лечебна гимнастика, екскурзии в планината. Все приятни и полезни занимания, от които само ще спечелите! 

Възможно ли е слабите хора да са жизнени, да имат сили и енергия през целия ден? Отговорът е – да.

В основата са движението, спортът и балансираното хранене. Ползата от спорта е всеизвестна, но винаги можем да включим повече движение и в ежедневието си, за да сме по-жизнени. Това ще помогне и за стопяване на излишните килограми.

Не всеки има време, или пък му се отдава да спортува. Затова може да следва няколко прости правила, като например да избягва ползването на асансьора вкъщи и на работа. Колкото по-високо живеете или работите, толкова повече калории ще изгорите. Разходките също са доста здравословни, активно ходене поне по 30 минути ще ви подейства идеално. Правенето на елементарни упражнения за разтягане вкъщи също върши чудесна работа.

За тонус, енергия, раздвижване и топене на килограми много ще си помогнете с танци. Не е задължително да се посещават професионални курсове, нито да сте на парти или дискотека. Вкъщи с любима музика също могат да се стопят няколко калории. Навън също можем да се възползваме от раздвижване за жизненост, като например пазаруваме и носим тежките чанти, или пък да измием колата.

За отслабване има хиляди диети, режими и какво ли не. Но ако не си създадем навици да се движим и храним здравословно, диетите може да имат обратен ефект и килограмите да се възвърнат двойно. Ало следвате няколко правила, може да имате не много бързи, но пък трайни резултати. Като за начало трябва да премахнете от менюто си добавената и скритата захар. Сладкиши, конфитюри, бисквити, кремове, торти, захар на бучки и други подобни не носят нищо полезно за организма, освен наслада и няколко килограма отгоре. Всеизвестно е, че не трябва да консумираме и газирани напитки, които излишно подуват корема и са изключително вредни.

Полезна е консумацията на бели меса и риба за обяд и вечеря. Техните калории са добре засищащи. А за усвояването на протеините от организма е нужна доста енергия, която възпира развитието на мастната тъкан и укрепва мускулната маса. Добро разпределение на количеството протеинови храни през деня е 150 г на обяд и на вечеря и 50-100 г на закуска. Създайте си навика да готвите без мазнина. Повечето храни могат да се приготвят на скара или във фурна и така да предотвратим добавянето на олио.

Никога не забравяйте да включвате в менюто си пресни сезонни зеленчуци. В тях няма калории, но има много фибри, които помагат да не се усеща глад. Най-добре е те да са сурови, или приготвени без мазнина. Заложете на киноа и черен ориз – доста полезни и също добре засищащи.

Избирайте млечни продукти с 0% мазнини. Най-полезна от тях е обезмаслената извара, в 100 гр. от която се съдържат едва 7 калории. Всички знаем, че плодовете са много препоръчвани, но трябва да избягваме най-сладките от тях. Някои плодове са много богати на захари и повлияват неблагоприятно гликемията. В същото време организмът се нуждае от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете, затова те трябва да присъстват в менюто ни, но добре подбрани. Най-подходящи при диета са пъпешът, динята, ягодите, грейпфрутът, касисът и лимонът.

Свалянето на килограми ще ускорите с лют пипер, съветват специалистите. Пиперът е богат на капсаин – веществото, на което се дължи лютивият му вкус. Освен това стимулира производството на адреналин и норадреналин, като така подпомага процеса на изгаряне на захарите и на натрупаните мазнини.

Може да опитате и да си организирате мини гладувания. Това са периоди от по 16 – 20 часа, в които не се приема храна. Така се слага началото на бързо изгаряне на калории, но пък организмът може да се възпротиви и да не се получи желаният ефект. Затова веднъж седмично можем да пропускаме вечерята, като не забравяме да пием много вода, билкови отвари, чай или зеленчуков бульон.

Ако пък искате да се доверите на специалисти в отслабването, може да изберете програмата ЛъкиФит, с която без гладуване, а напротив – с четири хранения на ден можете да постигнете така желаното отслабване. Наред тя включва много забавления, танци, йога, лечебна гимнастика, екскурзии в планината. Все приятни и полезни занимания, от които само ще спечелите! 

Етикети: лъкифит
Гласували общо: 1 потребители

Още от Нещо ново

  • Почти 1 милион са посещенията на eMAG платформата след първите 5 часа от старта на кампанията днес

    Общата стойност на направените поръчки за първите 5 часа от кампанията е над 33,5 млн. лв. 57,53% от поръчките са направени през мобилни устройства Клиентите добавят средно по 3,6 продукта, възползвайки се от голямото разнообразие от оферти в платформата След първите пет часа от началото на 12-ото издание на eMAG Black Friday в България клиентите

  • Papa Johns с грандиозно откриване в България – първият ресторант посрещна стотици фенове на пицата с празник през целия ден

    Papa Johns официално направи своя дебют в България с откриването на първия си ресторант на ул. Казбек 62. Още с отварянето, ресторантът посрещна стотици посетители през целия ден, които се включиха в празничната програма с множество активности, дегустации и изненади. Papa Johns стъпва на българския пазар с репутацията си на компания, която поставя изключително

  • Шопинг на четири лапи: Къде да пазарувате за своя домашен любимец

    Домашният любимец ангажира доста от времето ни и ако притежавате такъв, често сте изправени пред необходимостта бързо да решите какво и откъде да купите за него. Най-често, разбира се, става дума за храна. Залагате на любимата му марка или пък искате да пробвате нова - и в двата случая се нуждаете от добър зоомагазин. Същото важи и за специалните моменти, когато

  • Обичате ли своите четириноги приятели? Хранете ги природосъобразно: по метода BARF

    Не мода, не някаква приумица, а истинска грижа за здравето на вашия любимец - това е BARF. Абревиатурата идва от Biologically Appropriate Raw Food и означава Биологично подходяща сурова храна. Целта е на домашните любимци да се осигури режим, максимално близък до този, който са имали техните предци, които са живеели в дивата природа. Защото ако те живееха

  • 10 причини и още 10 % отгоре: Защо BILLA e подходяща за вашите. И вашите на вашите

    Навиците да пазаруваме се променят все по-категорично от поколение на поколение. До степен, в която с еднаква почуда едното пита другото защо гледа на телефона си като на тотална покупателна машина, а отсрещното с невинна усмивка недоумява какво му е толкова хубавото на плащането с банкноти и стотинки. Накратко: Ако думата "ресто" ти звучи като далечно ехо

  • 20 бързи въпроса към... актрисата Анелия Луцинова

    Напоследък сте я гледали в нашумялата постановка „Премахни от приятели“, а преди – на екрана в „Комиците и приятели“ и в сериала „Сутрешен блок“ с Тодор Колев, на сцена – също и в „Горката Франция“. Така че да, бихте добавили Ани към приятели. Добавете към прочетеното днес и нейните отговори на нашите бързи въпроси:  Как би обяснила работата си на първокласник? Ако

  • Zundert Extreme и Responsible Rider: Заедно за по-безопасни приключения

    Екстремните машини ни дават свобода, вятър в косите и адреналин на макс. Но с голямата сила следва и голямата отговорност. Програмата Responsible Rider, подкрепена от Zundert Extreme – официален представител на BRP в България, кани всички ценители на приключенията да бъдат не само смели, но и разумни на пътя. А ти Responsible Rider ли си? Като основен

  • Ново място в София: Maestro Bar & Club

    Всеки, който живее в столицата, знае, че тук скуката трудно може да ни залови. Измежду пъстрите улици и оживени квартали постоянно изникват нови забавления, преживявания и места, които да разнообразяват дните ни винаги, когато имаме нужда. А от съвсем скоро София има още едно бижу, което да добави в колекцията си – Maestro Bar & Club – и ние вече бързаме да освободим

  • 4 любими места в Пловдив

    Пловдив е от онези любими колоритни места, които веднъж посетиш ли, те карат да се връщаш отново и отново. Градът те потапя в магията си още с първите стъпки по завладяващите калдъръмени улици. Заведения, кафенета, барове, хотели – във всяко място тук, между емблематичните тепета, живее духът на многовековната пловдивска история. В Стария град времето сякаш

  • Мария Сапунджиева: Нося смеха и тъгата в хармония

    Дали защото играта ѝ ви кара да се смеете през сълзи или защото ви стисва за гърлото – е трудно да не следите с пълно внимание всяка дума, движение и изражение на Мария Сапунджиева на сцената. А дали се нервира бързо и коя е последната постановка, на която е била като зрител, дали редовно пие калвадос, липсва ли ѝ Мама Божка и какво е купила с първия си хонорар – ще може

  • Цецо Елвиса: В живота ми върви като на майтап

    Цветелин Атанасов, по-известен като Цецо Елвиса, умее да стои в „обувките“ на една гигантска фигура в музиката, но и някак си едновременно с това да бъде винаги напълно себе си, искрен и свободен. Един от онези цветни персонажи, които заслужават радост и уважение, защото разнообразяват българската сцена и наистина знаят как се прави шоу. А в това последното

  • Магия в чиния: 7 места за невероятен брънч

    София е кулинарният рай за любителите на брънча. Този съвременен микс от късна закуска и обяд предоставя не само разнообразие от вкусове, но и създава специална обстановка за релакс и срещи с любими хора. Все повече заведения в столицата предлагат креативни менюта, вдъхновени както от традиционната българска кухня, така и от известни международни рецепти.

  • 20 бързи въпроса към... Къци Вапцаров

    Къци няма нужда от специално представяне – зад неговите четири букви стои голяма част от „азбуката“ на българския шоубизнес. Така че бързаме направо да ви представим неговите отговори на нашите бързи въпроси:  Как би обяснил работата си на първокласник? Да си първокласник, то не е шега... Работата на първокласника е много отговорна. Трябва да положи

  • Очна клиника „Ден“: Иновации и професионализъм в грижата за вашите очи

    Очна клиника „Ден” e един от първите частни очни центрове в страната, предлагащ операция на катаракта и лазерна корекция на зрението. Започнал от малък частен кабинет в центъра на София, основателят на клиниката доц. Андрей Андреев днес приема и лекува болните, заобиколен от едни от най-добрите български офталмолози. Клиниката е оборудвана с най-съвременна

  • 3,999 причини и другия път да не гласуваш

    Първо да поясня – това не са 3999 причини – това са, словом, три цяло и 999 хилядни причини да не гласуваш и на следващите избори. Които, както вероятно ще стане, ще бъдат догодина, ама да видим.  1. Ако изборите променяха нещо, щяха да ги забранят. Марк Твен го е казал, значи е мъдро. Като го цитираш и напишеш отдолу "Марк Твен", показваш, че си чел един вагон книги

  • 5 начина да бойкотираш Хелоуин

    Представи си, че си дете и има празник, на който можеш да се облечеш като любим герой, да покажеш креативност в костюма си и да получаваш безплатни лакомства. Звучи като нормална детска мечта и точно това се случва веднъж в годината на Хелоуин.  НО ТИ ЗНАЕШ ИСТИНАТА! Знаеш, че лукавия посяга с дългите си кокалести пръсти към душите на децата, като ги изкушава

  • Jazz Evolution - едно пътешествие в историята на танца на 31 октомври в "Азарян"

    "Jazz Evolution" представлява вълнуващо танцово пътешествие, което преплита и обединява различни улични танцови стилове с автентичния джаз танц. Осмелявайки се да вникнат по-дълбоко в историята, артистите в "Jazz Evolution" се питат какво би се случило, ако джазът бъде възприет като съвременен уличен танц, наред с хип-хопа и хаус танца. Спектакълът е

  • Изкуство в бутилка: 3 марки за крафт бира с характер

    Има ли напитка, създадена с повече внимание, творчество и отдаденост от крафт бирата? Ние лично не вярваме. В света на занаятчийското пиво всяка рецепта е стремеж към съвършенство, всеки вкус е по-смел и необикновен от предишния, а всяка глътка е ново приключение. Точно това откриваме в трите марки, за които разказваме по-надолу. Така че ако сте любител или

  • Салиев Дентал Кеър: Иновативна грижа за вашата усмивка с помощта на изкуствен интелект

    Усмивката е един от най-важните елементи на вашето излъчване. Тя е това, което може да ни направи по-уверени, да създаде положително първо впечатление и да подобри начина, по който ни възприемат околните. В Салиев Дентал Кеър разбират това повече от всеки друг и предлагат не просто дентално лечение, а цялостна отборна грижа за вашата усмивка. Клиниката

  • Study in France – Work in Bulgaria: Всичко за обучението на френски език, което трябва да знаете

    Франция – страната на любовта, музеите и виното. Сърцето на европейската цивилизация, дом на Лувъра, Версай, Френската ривиера, Дисниленд… почти всеки от нас си е мечтал да я посети поне веднъж. Но освен с невероятна култура, архитектура и кухня, Франция може да се похвали и с изключително престижно образование, което я прави една от най-предпочитаните