Sofialive.bg

Четири начина да предотвратите чувството на самотата, докато сте социално дистанцирани

Четири начина да предотвратите чувството на самотата, докато сте социално дистанцирани Четири начина да предотвратите чувството на самотата, докато сте социално дистанцирани
В последните месеци разпространението на заразата COVID-19 в световен мащаб наложи всички да спазваме социална дистанция. Чували сме много за това какво да не правим. Сега е време да поговорим за това, което можем да направим, освен да мием многократно и старателно ръцете си.

Някои от нас веднага биха предложили да прекарваме повече време във Vibes.bg. Това би било чудесно забавление, но не е достатъчно, за да се превъзмогнат вредите от това дистаниране.

Има поне четири конкретни дейности, които могат да помогнат за компенсиране на всички неща, които не правим, според проучването на експерти по бедствия, психолози и епидемиолози.

Самотата създава един вид токсична верижна реакция в нашето тяло. Тя произвежда стрес, а хроничното освобождаване на хормоните на стреса потиска имунния ни отговор и задейства възпалението. И възрастните хора, които са най-изложени на риск от смърт от covid-19, е по-вероятно да признаят, че са самотни.

Страхът също предизвиква отделяне на хормони на стреса. А пандемията включва огромни количества несигурност от вируса, който няма да изчезне бързо. Тази мисъл предизвиква усещането за продължаващ стрес и е трудно за повечето хора да се справят.

И така, какъв е антидотът?

Първо, всеки, който може да прави упражнения, трябва да го прави особено сега, всеки ден. Физическите упражнения намаляват стреса и засилват имунната функция. Дейностите на открито са добри. Отивате на разходка, карате колело, всичко това е страхотно. Можете дори да направите това с приятел, като приемете, че и двамата се чувствате здрави и не сте в група с още хора. Общата ни цел е да намалим броя на контактите, които имаме с други хора, но трябва да постигнете баланс. И никога не е имало по-лесен момент за упражнения, без да излизате навън или на фитнес.

Второ, социално затваряне. Връзките са толкова добри за имунната система, колкото и упражненията. В мета-анализ на 148 проучвания, които следват над 300 000 души за средно осем години, изследователите откриват, че положителните социални взаимоотношения дават на хората 50% по-голям шанс да оцелеят във времето в сравнение с хора със слаби социални връзки. Тази свързаност има по-голямо влияние върху смъртността от отказването от тютюнопушенето.

За да поддържате връзките си активни, телефонът е вашата спасителна линия. Поставих си лична цел да разговарям с един или двама приятели, възрастни съседи или членове на семейството по телефона всеки ден, докато тази пандемия приключи.

Факт е, че хората изпитват силен импулс да се събират и да си помагат взаимно. Досега виждах същата тенденция сред приятели и съседи, въпреки социалното дистанциране и всички трябва да работим, за да продължим това. Коронавирусът ни дава извинение да поддържаме контакти един с друг, дори и не преки.

Третата противоотрова е медиттацията. Ако досега сте се съпротивлявали на тази тенденция, сега може да е моментът да преразгледате идеята. Медитацията намалява възпалението и засилва имунните ни функции, буквално отстранявайки щетите от самоизолацията. Има доказателства, че молитвата може да има подобен ефект.

Използвам приложението за медитация Headspace в продължение на 10 минути всеки ден през последните две години. Голямата изненада е, че медитацията не е за изчистване на ума ви. Става въпрос за управление на вниманието ви и е трудно да се научите без някакви напътствия. Може да звучи странно, но науката го доказва.

Четвърто, направете нещо малко за някой друг. В проучванията хората казват, че доброволческата дейност им дава усещане за цел и намалява тревожността.

Където и да ударят, бедствията имат начин да разкрият нашите съществени слабости. Но те също отварят много нови възможности. Сега имаме златна възможност след ударите на заразата, шанс да станем по-силни и обединени.

Но това не се случва автоматично. Трябва да се възползваме от възможността, без страх. Вирусите може да са заразителни, но същото е и със смелостта.

В последните месеци разпространението на заразата COVID-19 в световен мащаб наложи всички да спазваме социална дистанция. Чували сме много за това какво да не правим. Сега е време да поговорим за това, което можем да направим, освен да мием многократно и старателно ръцете си.

Някои от нас веднага биха предложили да прекарваме повече време във Vibes.bg. Това би било чудесно забавление, но не е достатъчно, за да се превъзмогнат вредите от това дистаниране.

Има поне четири конкретни дейности, които могат да помогнат за компенсиране на всички неща, които не правим, според проучването на експерти по бедствия, психолози и епидемиолози.

Самотата създава един вид токсична верижна реакция в нашето тяло. Тя произвежда стрес, а хроничното освобождаване на хормоните на стреса потиска имунния ни отговор и задейства възпалението. И възрастните хора, които са най-изложени на риск от смърт от covid-19, е по-вероятно да признаят, че са самотни.

Страхът също предизвиква отделяне на хормони на стреса. А пандемията включва огромни количества несигурност от вируса, който няма да изчезне бързо. Тази мисъл предизвиква усещането за продължаващ стрес и е трудно за повечето хора да се справят.

И така, какъв е антидотът?

Първо, всеки, който може да прави упражнения, трябва да го прави особено сега, всеки ден. Физическите упражнения намаляват стреса и засилват имунната функция. Дейностите на открито са добри. Отивате на разходка, карате колело, всичко това е страхотно. Можете дори да направите това с приятел, като приемете, че и двамата се чувствате здрави и не сте в група с още хора. Общата ни цел е да намалим броя на контактите, които имаме с други хора, но трябва да постигнете баланс. И никога не е имало по-лесен момент за упражнения, без да излизате навън или на фитнес.

Второ, социално затваряне. Връзките са толкова добри за имунната система, колкото и упражненията. В мета-анализ на 148 проучвания, които следват над 300 000 души за средно осем години, изследователите откриват, че положителните социални взаимоотношения дават на хората 50% по-голям шанс да оцелеят във времето в сравнение с хора със слаби социални връзки. Тази свързаност има по-голямо влияние върху смъртността от отказването от тютюнопушенето.

За да поддържате връзките си активни, телефонът е вашата спасителна линия. Поставих си лична цел да разговарям с един или двама приятели, възрастни съседи или членове на семейството по телефона всеки ден, докато тази пандемия приключи.

Факт е, че хората изпитват силен импулс да се събират и да си помагат взаимно. Досега виждах същата тенденция сред приятели и съседи, въпреки социалното дистанциране и всички трябва да работим, за да продължим това. Коронавирусът ни дава извинение да поддържаме контакти един с друг, дори и не преки.

Третата противоотрова е медиттацията. Ако досега сте се съпротивлявали на тази тенденция, сега може да е моментът да преразгледате идеята. Медитацията намалява възпалението и засилва имунните ни функции, буквално отстранявайки щетите от самоизолацията. Има доказателства, че молитвата може да има подобен ефект.

Използвам приложението за медитация Headspace в продължение на 10 минути всеки ден през последните две години. Голямата изненада е, че медитацията не е за изчистване на ума ви. Става въпрос за управление на вниманието ви и е трудно да се научите без някакви напътствия. Може да звучи странно, но науката го доказва.

Четвърто, направете нещо малко за някой друг. В проучванията хората казват, че доброволческата дейност им дава усещане за цел и намалява тревожността.

Където и да ударят, бедствията имат начин да разкрият нашите съществени слабости. Но те също отварят много нови възможности. Сега имаме златна възможност след ударите на заразата, шанс да станем по-силни и обединени.

Но това не се случва автоматично. Трябва да се възползваме от възможността, без страх. Вирусите може да са заразителни, но същото е и със смелостта.

Гласували общо: 1 потребители