Храната трябва да бъде основният източник, от който да набавяме необходимите за нашето тяло витамини и минерали. Понякога обаче се налага да пробегнем и до приема на добавки, за да запълним празнините в своята диета.
В днешно време има огромно разнообразие от хранителни добавки - което често води до объркване кои точно от тях да предпочетем или пък как точно да ги приемаме. Колебанията може да са свързани и с това кои от витамините могат да се употребяват заедно и дали това не би довело до неблагоприятни взаимодействия и нежелани последствия за нашето здраве.
Ето защо от She Кnows ни съветват в тази насока, посочвайки комбинации от витамини и минерали, които е добре да избягваме.
Магнезий, калций и мултивитамини
Много хора употребяват магнезий вечер, тъй като той допринася за усещането за спокойствие и подпомага мускулната релаксация. Но специалистите съветват приемът на този минерал да не е едновременно с приема на мултивитамини. Магнезият може да попречи на усвояването на желязото и цинка, намиращи се в мултивитамините.
Добре е да се въздържаме и от приема на калций, магнезий и цинк по едно и също време, тъй като те се "конкурират" за усвояване. Затова за максимала полза трябва да се приемат с поне два часа разлика.
Витамини D, E и K
Редица проучванията показват, че усвояването на витамин К от човешкото тяло може да бъде намалено, когато се приема заедно с други мастноразтворими витамини като витамин Е или D. Вредни странични ефекти няма, но няма и полза от това.
Рибено масло и гинко билоба
Добавките от рибено масло, богато на омега-3 мастни киселини, са чудесни за здравето на сърцето. Екстрактът от гинко билоба може да се използва пък за подпомагане на когнитивни увреждания. Двете добавки обаче имат потенциала да разреждат кръвта и едновременният им прием може да увеличи риска от неконтролируемо кървене или невъзможност за съсирване.
Мед и цинк
Цинкът засилва имунната система, но пречи на усвояването на медта от тялото. Ако трябва да вземете и двете добавки, то отново трябва да да бъде в разстояние от поне два часа.
Ако в организма ни има дефицит на мед, признаците, които могат да ни го подскажат са умора, слабост, чупливи кости, чувствителност към студ и лесно образуване на синини.
Желязо и зелен чай
Зеленият чай не е добавка, но е наситен с много антиоксиданти. Напитката обаче може да причини дори дефицит на желязо, ако се приема в големи количества за по-дълъг период от време. Желязото, от своя страна, намалява ефективността на зеления чай.
Затова просто може да пропуснем зеления чай в дните, в които когато приемаме желязо.
Витамин С и В12
Според редица проучвания, витамин C може да разгради витамин B12 в още в храносмилателния тракт и да намали усвояването му от организма. Затова трябва задължително да има интервал между приема на двата витамина.
И ако правилният начин за смесването на витамините и добавките в началото да ни се струва трудна задача, то трябва просто постепенно да изградим добри навици и точен режим - и така ще постигнем желания резултат. И след като добием нужната рутина, всичко това ще се превърне в част от ежедневните ни навици.
Храната трябва да бъде основният източник, от който да набавяме необходимите за нашето тяло витамини и минерали. Понякога обаче се налага да пробегнем и до приема на добавки, за да запълним празнините в своята диета.
В днешно време има огромно разнообразие от хранителни добавки - което често води до объркване кои точно от тях да предпочетем или пък как точно да ги приемаме. Колебанията може да са свързани и с това кои от витамините могат да се употребяват заедно и дали това не би довело до неблагоприятни взаимодействия и нежелани последствия за нашето здраве.
Ето защо от She Кnows ни съветват в тази насока, посочвайки комбинации от витамини и минерали, които е добре да избягваме.
Магнезий, калций и мултивитамини
Много хора употребяват магнезий вечер, тъй като той допринася за усещането за спокойствие и подпомага мускулната релаксация. Но специалистите съветват приемът на този минерал да не е едновременно с приема на мултивитамини. Магнезият може да попречи на усвояването на желязото и цинка, намиращи се в мултивитамините.
Добре е да се въздържаме и от приема на калций, магнезий и цинк по едно и също време, тъй като те се "конкурират" за усвояване. Затова за максимала полза трябва да се приемат с поне два часа разлика.
Витамини D, E и K
Редица проучванията показват, че усвояването на витамин К от човешкото тяло може да бъде намалено, когато се приема заедно с други мастноразтворими витамини като витамин Е или D. Вредни странични ефекти няма, но няма и полза от това.
Рибено масло и гинко билоба
Добавките от рибено масло, богато на омега-3 мастни киселини, са чудесни за здравето на сърцето. Екстрактът от гинко билоба може да се използва пък за подпомагане на когнитивни увреждания. Двете добавки обаче имат потенциала да разреждат кръвта и едновременният им прием може да увеличи риска от неконтролируемо кървене или невъзможност за съсирване.
Мед и цинк
Цинкът засилва имунната система, но пречи на усвояването на медта от тялото. Ако трябва да вземете и двете добавки, то отново трябва да да бъде в разстояние от поне два часа.
Ако в организма ни има дефицит на мед, признаците, които могат да ни го подскажат са умора, слабост, чупливи кости, чувствителност към студ и лесно образуване на синини.
Желязо и зелен чай
Зеленият чай не е добавка, но е наситен с много антиоксиданти. Напитката обаче може да причини дори дефицит на желязо, ако се приема в големи количества за по-дълъг период от време. Желязото, от своя страна, намалява ефективността на зеления чай.
Затова просто може да пропуснем зеления чай в дните, в които когато приемаме желязо.
Витамин С и В12
Според редица проучвания, витамин C може да разгради витамин B12 в още в храносмилателния тракт и да намали усвояването му от организма. Затова трябва задължително да има интервал между приема на двата витамина.
И ако правилният начин за смесването на витамините и добавките в началото да ни се струва трудна задача, то трябва просто постепенно да изградим добри навици и точен режим - и така ще постигнем желания резултат. И след като добием нужната рутина, всичко това ще се превърне в част от ежедневните ни навици.
Гласували общо: 1 потребители