Експерти от Харвард казаха как да се справяме с неконтролирания прием на храна. Ако забележите, че често преяждате, простите упражнения да бъдете по-внимателни ще ви помогнат.
Според психолога Хелън Бъртън Мъри всеки от нас понякога неправилно изчислява порцията и няма от какво да се притеснявате. Проблемът е в разсейването по време на хранене: гледане на сериал, четене на книга, разговор по телефона. Това не е симптом на хранителна зависимост.
Психологът препоръчва да се съсредоточите само върху храната по време на хранене. Опитайте се да премахнете всичко, което ви разсейва. По-добре е да се откажете от гледането на телевизия или скролването в социалните мрежи.
Друг начин да спрете преяждането е да приберете приборите, когато дъвчете храната си. Това ще ви забави и ще можете да контролирате появата на чувство за ситост.
Общи упражнения да бъдете по-внимателни също помагат. Опитайте се да включите разходки в ежедневието си, където можете да се съсредоточите върху околните детайли. За този период забравете за проблемите и не слушайте музика - това упражнение ви помага да се съсредоточите върху себе си и да разберете по-добре емоциите си, пише vesti.bg.
Заслужава си да опитате часовете по йога. Източните практики учат да се откъснете всичко излишно, което е необходимо за осъзнаване и контрол не само на чувствата, но и на размера на порциите по време на хранене.
Още любопитни и полезни статии:
- Ето как се пише: ваучер или ваучър
- Супер смешен виц за днес, 11 юли, 2024 г.: На кастинг
- Ето как се пише: братовчед или братовчет
- Супер смешен виц за днес, 10 юли, 2024 г.: Приятелки
- Ето как се пише: акаунт или ъкаунт
- Супер смешен виц за днес, 9 юли, 2024 г.: Един заек
- Ето как се пише: оттенък или отенък
- Супер смешен виц за днес, 8 юли, 2024 г.: Дядо Санде е болен
- Супер смешен виц за днес, 7 юли, 2024 г.: Жена към мъжа си
- Супер смешен виц за днес, 6 юли, 2024 г.: Една мацка
Коментари