В съвременния начин на живот, в който отделяме огромно количество време пред компютрите и смартфоните, физическата активност става все по-важна за поддържането на здравословен начин на живот. Според научните изследвания и здравните експерти количеството стъпки, които правим на ден, може да има съществено влияние върху нашето здраве и благополучие.

Измерването на физическата активност в стъпки става все по-популярно, благодарение на преносимите устройства като фитнес гривни и смарт часовници.

Но колко крачки на ден са наистина необходими, за да се осигури здравословен начин на живот?

Още: Известен посочи къде грешим, когато тренираме

Експертите препоръчват минимум 10 000 крачки на ден, което се равнява на около 5 мили или 8 километра. Този брой стъпки може да подобри физическата ни форма, намали риска от хронични заболявания и повиши общото ни настроение.

Крачките на ден имат множество ползи за здравето ни. Те подпомагат поддържането на здравословно тегло, тъй като горят излишни калории и подобряват обмяната на веществата. Освен това, редовната физическа активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

Крачките могат да подобрят и психическото ни здраве. Те помагат на организма ни да отделя ендорфини - така наречените "хормони на щастието". Това може да ни направи по-позитивни, да намали стреса и тревожността, както и да подобри качеството на съня ни.

Но как можем да гарантираме, че достигаме желания брой стъпки на ден? Ето няколко съвета:

Още: Защо трябва да си връзваме ЗЕЛЕН, а не ЧЕРВЕН конец?

Разходете се всеки ден

Използвайте всяка възможност да се разходите - отиване до магазина, разходка с кучето или просто излизане с приятели, което да включва повече ходене.

Използвайте стълбите

Ако имате възможност, изберете стълбите вместо асансьора или ескалатора.

Още: Лекарите препоръчват да правим това при висока температура

Поставете си цел

Задайте си цел за определен брой стъпки на ден и се стремете да го постигнете.

Използвайте фитнес тракер

Преносимите устройства като смарт часовници или фитнес гривни могат да бъдат отличен начин да следите вашата физическа активност и да ви мотивират да се разхождате повече.

Още: Учени: Не мийте зъбите си след закуска, защото рискувате да ...

Редовно ходете на разходки

Използвайте времето си за почивка, за да се разходите наоколо.

Още: Какво ще се случи с тялото ни, ако спрем да приемаме сол?

Колко крачки на ден са нужни, за да бъдем здрави?

Отговорът е ясен - минимум 10 000. Независимо дали сте начинаещ или вече активно практикувате физическа активност, нека крачките ви станат приятен и полезен навик, който ще ви помогне да поддържате здравословен и активен начин на живот.

Учени: Спри да правиш тези неща, защото увреждаш слуха си

Забравете за двойното легло - Ето защо е по-добре да спите в единично

Експертите предупреждават: Ето как трябва да решим косата си, за да е здрава

Хората, които са се хранили с това, са станали столетници - Тази храна има чудна сила

Тoвa e нaй-ефикасната хрaнa в бoрбaтa c килoгрaмитe